产后瑜伽运动中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。（1） 产后瑜伽蜡烛式。做法：仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成。
伸直双腿，双脚放平感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。 结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做感到很困难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。
练习到一定程度，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来。可增强腹部和腰部肌肉力量。注意：如背部有疼痛等毛病，结束姿势时不要直接把腿放在地上。而应先屈膝到胸前，然后，把脚放在地板上。 （2） 产后瑜伽下犬式。
做法：从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。可消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛的疲劳。
这个体式可温和地刺激神经系统。（3） 产后瑜伽仰卧扭腰式。做法：仰卧，屈膝到胸前，双手两侧打开，与身体呈直角，掌心朝下。吸气，呼气时膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地头向左转、看左手，双肩平放在地面上。
扭转腰部而不胸部，保持呼吸5~8次。然后，吸气，头和双膝慢慢回复到起位置；呼气，双膝倒向左侧，头向右转、看右手，保持呼吸5次；吸气，头和双膝回复到起始位置。 练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠可消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，腰身部位得到锻炼。[收起]
