肌肉萎缩做什么运动比较好？

肌肉萎缩做什么运动比较好？

2018-08-14 13:50:44 举报

同步

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2018-08-14 14:42:44

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慢跑
　　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还...[展开]

      慢跑
　　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。[收起]

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2018-08-14 13:59:44

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          徒步
　　徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其...[展开]

          徒步
　　徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
　　散步式：功效是可缓解压力。
  每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。  
　　阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。
  每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
　　竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。
    竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
　　快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。[收起]

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