谁能告诉我怎么样才能把烟戒？
在你立即戒烟之前，制定计划是有帮助的： 确定一
个戒烟开始的日期，然后为之做准备。 记录你何时以及你为什么吸烟。这样你就知道了是什么因素促
使你吸烟。 记录当你吸烟时你做什么。
试着在不同的时间和不同的场所吸烟，以打断吸烟与一些固定
活动之间的联系。 列出你戒烟的理由。 在戒烟之前和戒烟之后，浏览列出的表格。 寻找替代吸烟
的活动。当你想吸烟时，去做其他事情。
咨询医生关于使用尼古丁口香糖和贴片。这些可能对一些病
人有帮助。 停止吸烟日期：第一天 在你停止吸烟的那天，早晨的第一件事就是不吸烟。然后遵循
以下几点可能有帮助： 不要只是注意你
少了什么，而是要想到你正在获得什么。
告诉你自己因为
戒烟这件事，你是一个伟大的人。在你想吸烟时提醒你自己。 当你急于想吸烟时，深吸气。屏气10秒
钟然后缓慢呼气。 让你的手忙碌。乱写乱画，进行体育运动，编织，或者在电脑上工作。
改变与
吸烟有关联的活动。去散步，或者读书，以取代吸烟。 不要携带打火机、火柴或者香烟。 去禁止
吸烟的场所，比如音乐厅和图书馆。 当你想吸烟时，食用低热量的、健康的食品。
胡萝卜丝和芹菜丝
、新鲜水果和没有脂肪的点心是很好的选择。 多喝水。减少酒精和咖啡因的摄入。他们会使你想吸烟
。选用水、茶、不含咖啡因的软饮料和果汁。 运动。运动可使你放松。 与不吸烟的人聚会。
寻求戒烟的支持。告诉其他人有关你戒烟这件里程碑事件是很自豪的。 希望点击好评。
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首先戒烟是一个很需要毅力的过程，对于烟龄时间很长的人和吸烟量比较大的人来说，这个过程要付出很大的努力，下面给你介绍一个科学戒烟的方法：
不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。
例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。 经过15年不吸烟，这种危险已完全消失
对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。
不过，那些戒烟失败的人，就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团
体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。 如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生磋商一下。
他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。
第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。 这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。
这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。
有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。
嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。 此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。
放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。
你的胃口几乎一定会变得好起来。 当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。
大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。
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