其他回答

• F*** 2018-06-14 04:54:47

  举报 0 评论

      如果失眠的时间不长，就不要太担心。太担心反而会给自己太大的压力的，睡眠可能会更受影响。平时多放松一下心态，运动健身之类的活动会比较好。建议自己放松一下，不要压力太大，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐 等刺激性饮料。
    　　不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易 入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。  睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小时 内不适合过劳过力的 工作，有人试图借剧烈 运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。
    临睡前放松心情，听 听轻音乐，有助于睡眠。　　如果是长期失眠，则要及时进行调理，如果长期失眠又得不到及时有效的调理，会给身体 带来很多疾病的，安定类的催眠药是不能随意用的不用的，除了依赖性和毒副作 用，还有感觉 的迟钝和情感的缺失，降低性能力，严重影响 生活的情趣。
      　　失眠最好要用中药全面调理。但一般的中药因为条件所限 很难达到理论上的治疗效果，要选用 经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会 有好的治疗效果 例如九味神安胶囊，百合酸枣仁胶囊等。
    　　1、梳头松弛神经　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。  而睡前梳头，则可改善睡眠，提高　　睡眠质量。　　2、适度有氧运动　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。
    睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡　　前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适　　合太极、气功、散步等缓和的运动。  　　3、睡前用热水洗脚　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。
    足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健　　作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡　　前30分钟洗个热水浴。　　4、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
      睡前洗澡要养成习惯。　　5、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。　　6、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。　　7、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
    　　8、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。    　　9、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    　　10、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你　　童年时喜欢的故事等。　　11、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
     [展开]