请健身大神求教唔去健身室点练手臂和胸肌？
可以买蛋白粉，最好是乳清蛋白，单独喝或者兑燕麦片都行，吃的方面主要是鸡蛋清。还有目测楼主不需增肥
最显手臂线条的肌肉主要是三角肌（肩头周围丰厚的一块）和肱二头肌💪，三角肌分前中后三部分，分别管肩关节前举外展和后伸。所以练这块肌肉的方法是持哑铃，伸直手臂，分别前伸、外展和后伸肩关节。肱二头肌的练法很简单，就是肘关节屈曲的抗阻动作，可持哑铃，可用弹力带。
想要练出肌肉就不能有太胖，练手臂和胸肌每天游1000米自由泳就可以了，不要吃任何营养成分，三餐一定要准时
可以适当地吃一点蛋白粉和牛肉试试
肌肉线条还可以。可以去健身房保持下。运动完喝蛋白粉，吃鸡蛋。牛奶。可以变壮点噢。