阴道紧缩的锻炼方法有哪些?
提肛运动:有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常做这一运动可以很好地锻炼
盆腔肌肉。
屏住小便:在小便时,有意识屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,然后收缩并夹紧阴道,持续3秒钟后放松。重复做几次,时间可以逐渐加长。
其他运动:走路和站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。
登山是一项延年益寿的运动,可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、...