练习坐姿式侧向拉筋操时有什么需要注意的?
只*** 2017-03-21 16:50:58 举报
坐姿式侧向拉筋操的步骤是保持坐姿,一只脚往侧边伸直,脚趾朝天。另一只脚顶住右脚的膝盖处,头部前倾。双手朝向右脚的脚趾外侧尽量伸展。 拉到的肌群如下: (1)主要肌群:胸半棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、横突间肌、旋转肌、多裂肌。 (2)次要肌群:腹斜肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌。 注意如果手碰不到脚趾也没关系,只要把双手往脚趾外侧的方向尽量伸展即可。