怎样健身才最健康?
运动前先热身。循序渐进,不可突然做激烈运动,要适当休息。作息规律,不暴饮暴食,不吃垃圾食品,三餐按时按量健康。
健身最佳时间段一般是下午二点至4点,挑好时间段健身非常重要,健身之前半小时先吃一个香蕉加两片吐司面包,做简单的热身运动。2半小时之后开始,同一个部位不可每日都重复锻炼,最好隔一两天锻炼一次。
第一天做俯卧撑,按自己的极限去做三组,每组做到极限,中间间隔不超过一分钟,以后就按极限的80%算一组去做。 做完半小时吃三个水煮鸡蛋,蛋黄最多吃一个即可主要是吃蛋白。
3第二天可以用哑铃锻炼,但锻炼的部位不可跟上次的部位重复,无论哪里都要按自己极限的80%来做,休息间隔不能超过1分钟,做之前跟之后的饮食要坚持。4按
照这种方法,短时间内就可初见效果,但这种方法是给新手朋友和经济状况一般的朋友,效果是足够的但要向更高的高度去进发就要另寻他法了。
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根据自己情况找一位营养师来进行膳食搭配
适量,适度,时间合理,场合合适,注意保护自己不要受伤,还有注意天气