谁能告诉我快速入睡的方法?
1、应找出原因,然后根治失眠。
2、若只是短暂性的失眠,可采取一些约物以外的方法:养成有规律的生活习惯,作息定时;定时作适量运动,以助松弛身心。
3、改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。
被单应轻而柔软,以多压迫身体。
4、放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。 要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
5、睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等;睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。
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