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答： 楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法...
答： 连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸
答： 尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上
答： 头顶上举式瘦部位：双肩，上背部身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃
答： 保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置
答： 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练
答： 可以跟着郑多燕的哑铃操练练