操作方法

腿部分的拉筋动作，1，坐在地上，两手抬起一只脚，做上下运动，两边交替做。2，躺在床上，抬起一只腿，尽量往上抬，两边交替进行。3，站在地上，左手抓着右脚向后抬，右胳膊向前伸，两边交替进行。4，坐在地上，左腿屈着，右腿伸直，两只手抓着右脚脚尖往前拉。5，侧躺在床上，右手抓着左腿大腿部分，另一只胳膊伸直，两边交替进行。

胳膊部分，1，左手抓着右胳膊的肘部，尽力往下压，两边交替进行。2，两只手抓着，尽力往后拉。3，两手交叉，两个胳膊伸直，尽力往上伸直。4，躺在床上，双腿曲着，一只胳膊伸直向上，另一只胳膊向下保持十秒。

肩部和胸部，1，趴在地上，大腿与地面垂直。2，两手抓着单杠，两腿蹬直，头尽量往下低。3，两手抓着杠，身体尽量往前拉。4，盘腿，一手在上面，一手在下，向一侧尽力往下压，做侧身运动。

下肢部分，1，一条腿向前弓着，另一条腿向后尽量伸直，两手着地。2，站立后两腿弯曲，保持30秒。3，站立后，两腿呈90度，另一条腿可以放在平台上，身体向前压。4，躺在地上，抬起一条腿和地面垂直，保持30秒。