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孕妇营养

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我刚怀孕，吃什么好呀？？各位帮帮忙！我刚怀孕一个月左右。。听人家说要吃叶酸。。钙片。。牛奶水果什么的。有没有人吃过叶酸或叶酸片呀？哪种牌子好？另外乐力的那个钙片胶囊有没什么副作用？药店的服务员给我推荐的“健美生孕妇多维复合片和海贝钙维胶囊 ”可不可以吃呀？谢谢各位帮我提提意见。另外我患有角膜炎，平时牛肉，羊肉，和海鲜都不能吃。现在又有禽留感，鸡鸭市场都几个月不卖了，好多东西都吃不了。BB的营养够吗？

叶酸广泛的存在鱼各种食物中,含量较高的食品有动物、肾脏、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜类（菠菜、油菜、茴香等）、西红柿、坚果等。但由于饮食习惯的影响及膳食中叶酸的吸收，利用率较底，准妈妈往往不容易通过饮食来获取足够的叶酸。从怀孕头三个月开始到怀孕后三个月内应每天补充叶酸400毫克，可以大幅度减低先天性畸形率但叶酸大剂量服用也可以产生毒性作用。因为叶酸的过多摄入可以影响锌的吸收，导致胎儿发育迟缓、出生体重低、先天性畸形等。因此准妈妈应该在医生的指导下来科学的补充叶酸。食物补充叶酸的方法：香蕉、马铃薯、草莓、蜂蜜香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净、去皮，放入电饭煲蒸到软，取出压成泥装，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，放上草莓再浇上蜂蜜即可。孕期饮食粮食的主要成分是碳水化合物和葡萄糖，对胎儿的发育起关键的作用。精良：米面等每天至少250克，早、中、晚分量食用，每餐相当1小碗。杂粮与粗粮：玉米、小麦、燕麦片、山芋、粗黑面包等 1周1-2次，每次100-200克蛋白质是胎儿大脑发育的主要营养物质动物蛋白：鸡蛋、肉、虾等。每天100克以上植物蛋白：豆制品、大豆卵磷脂等。每天需要三种以上的豆制品搭配，早上豆浆、豆奶、中午豆芽、豆腐、黄豆等。奶制品中含有丰富的钙，容易吸收。纯动物奶：牛奶每天250毫升以上，早晚各一杯。配方奶：奶粉、酸奶（除乳酸菌制品）等。每周2-3次，每次150毫升左右。