晚上总是难以入睡,有什么好方法吗
哥们。我睡不着的时候也很多。
大多是心里有事,紧张的。事过了,就总能大睡。
当然,你也许会有感觉,越想睡着就越是睡不着,而越不想睡就越容易睡着。人所以,想睡的时候就骗自己说不能睡不能睡。就自然睡着了。
你呢?
总得说说睡不着的理由吧。想想为什么会睡不着,如果是有事,就想想办法,把事解决了,就能睡着了。
如果是茶或咖啡喝多了,就停停,喝点牛奶也就能睡了。
如果是太饿了睡不着,那么就来点小粥,吃点夜宵吧。
如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。...全部
哥们。我睡不着的时候也很多。
大多是心里有事,紧张的。事过了,就总能大睡。
当然,你也许会有感觉,越想睡着就越是睡不着,而越不想睡就越容易睡着。人所以,想睡的时候就骗自己说不能睡不能睡。就自然睡着了。
你呢?
总得说说睡不着的理由吧。想想为什么会睡不着,如果是有事,就想想办法,把事解决了,就能睡着了。
如果是茶或咖啡喝多了,就停停,喝点牛奶也就能睡了。
如果是太饿了睡不着,那么就来点小粥,吃点夜宵吧。
如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。
给你提点建议请参考
1，生活上以清淡为主。
不要很喝饮料之类或有刺激性的食物，更不要所谓高级垃圾食品，因为它们容易刺激人的神经，使人激动，影响休息
2，要有一个好的睡眠环境，考前不要狂舞滥唱，不要做易使人容易激动的事，情绪的激动反过来又会影响大脑，使人产生幻想，睡不好觉
3，要有一个好的心情，最主要是要放松，不要过分想我考上咋办，靠不上又如何，要有自信，我行。
但也不要悲观。思想的过分紧张会使人难以入睡
4，睡觉前1小时要自我调整，可做一下头部的保健操，洗洗脸，泡泡脚，然后喝一杯鲜牛奶，可促进很快睡眠
如何避免失眠
保持整洁——把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是手机等等，创造一个宽松的环境。
保持安静——不要在卧室中摆上电视，还是看书比较能够稳定心绪。
不谈公事——不要在卧室谈论容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。
环境舒适——把灯光调暗，窗帘应该尽量是深色的，室内温度也很重要，16摄氏度是最适合人入眠的温度。
早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。
(2)寻求并消除失眠的原因。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠：
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
●秘诀2——热牛奶或草药茶
●秘诀3——冥想行为疗法
●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境m足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
●秘诀5——放松身体，按摩、热水浴
●秘诀6——白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
●秘诀7——经常锻炼
那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
●秘诀8——有一个好的作息时间
首先，每天必须准时上床。睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
●秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。
另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
●秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。
医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。收起
