焦虑失眠怎么办有什么好的方法入睡
"心理护理一、保持乐观、知足常乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起""入睡条件反射""； 四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡；; 五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时...全部
"心理护理一、保持乐观、知足常乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起""入睡条件反射""； 四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡；; 五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方不要在床上看书、看电视、工作平时要坚持定时休息晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；∨、多多亲近自然放松紧张烦躁的心情可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游通过适当的户外活动可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解心情好睡眠也就好同时有花草树木、山清水秀的地方空气中的离子含量比城市中较高也利于人体神经的养护提高睡眠质量 另外对于部分较重的患者应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果失眠的日常调理法第一：建议你不要总熬夜23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间需熟睡 早睡早起对身体最好养成一个良好的睡眠习惯； 第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ； 第三：失眠会导致黑眼圈建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊最便宜的那种就可以的不仅可以淡化消除黑眼圈还能减少眼周细纹预防鱼尾纹； 第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚； 第五：睡前可以把手叠放在小腹上采用腹式呼吸把注意力转移到小腹可以配合默念数数能够很快的入睡而且还有瘦腹部的功效； 第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚至额头有些小虚汗为佳可用镂空的磨脚石搓一搓促进血液循环改善睡眠质量老年人如何克服失眠老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒睡眠时间减少睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题 遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床同一时间起床周末亦如此 维持合适的睡眠环境应有一个安静、清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热湿度不宜过高过低睡前开窗通气让室内空气清新氧气充足但应防感冒 选择卧具：老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床以木板床为宜上垫床褥宜柔软、平坦、厚薄适中过厚易引起虚热内生过薄则易受寒气外袭都令人夜寐不安被子、床单、枕头均须整洁使人感到舒适枕头宜有适度弹性如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等近来市场投放有用中药充填的枕头病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者可用夏枯草药枕；颈椎肥大者用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕 注意睡姿以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压右侧卧过久可调换为仰卧舒展上下肢将躯干伸直全身肌肉尽量放松保持气血通畅呼吸自然平和 避免睡前兴奋睡前兴奋会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度的活动不宜看紧张的电视节目和电影不看深奥的书籍"。
收起
