运动员应该饮用多少葡萄糖

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2018-02-09

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800米，补充葡萄糖效果几乎可以不考虑。一般都是长跑才补充，800和1500都是中距离跑，不是怎么明显。葡萄糖溶液的等渗压是5%,咱们平时那种葡萄糖注射液是高渗的25%,你们就5%多点就行，高了，不一定有什么太明显的效果，因为外行不懂，使用不当，副作用也不小。
还有，这些在这个距离上的作用都非常有限，还是在技术，战术上多动动脑筋。这些天都注意自己的饮食，这才是正道。长跑，对于平时的训练是非常重要的。

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b***

2018-02-10

46 0

  目前一般认为，运动前3-4小时补糖可以增加运动开始时的肌糖原的储量。运动前5分钟内或者运动开始时补糖效果较理想。一方面，糖从胃排空——小肠吸收——血液运转——刺激胰岛素分泌释放需要一定时间，另一方面，可引起某些激素如肾上腺素的迅速释放，使血糖水平升高，同时减少运动时肌糖原的消耗。

  尽量避免在运动前一小时左右补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。以补充高糖类食物作为促力手段，需在赛前3天开始临时食用。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35%-40%），服用量40-50克糖。

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宁***

2018-02-09

30 0

大约半易拉罐的容量就够了（男女都这样）浓度50%左右是可以，不要太浓或太稀记得跑前30分钟喝跑的时候在用只带一点甜味的葡萄糖溶液漱一下口就行了

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a***

2018-02-09

15 0

你们可以喝能量饮料。、。、、

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