49怎么爬墙 万里的只到的MMM下

手指爬墙锻炼有何作用？

手指爬墙锻炼是利用墙壁的固定性和身体重力，通过适宜的 锻炼，以改善肩周炎患者肩关节外展上举和屈曲上举功能状况，同时兼有改善患肩旋转功能的锻炼方法。手指爬墙锻炼的作用是多 方面的，通过手指爬墙锻炼，可强身健体，强健筋骨，增强机体抗病 能力，推动肩部的气血运行和全身的气血流通，改善血液循环，促进肩关节周围组织淤血和水肿的消散吸收，松解肩关节的僵硬状 态，加快肩背部酸沉疼痛诸症状的消除和肩关节功能的改善，促进 肩周炎康复。 肩周炎患者在家庭中开展手指爬墙锻炼，可以替代体疗室中 肩关节上举爬阶梯的锻炼，方法简单，人人可做。下面将常用的两种手指爬墙锻炼的具体操练方法予以简要介绍。(1) 手指爬墙锻...全部

  手指爬墙锻炼是利用墙壁的固定性和身体重力，通过适宜的 锻炼，以改善肩周炎患者肩关节外展上举和屈曲上举功能状况，同时兼有改善患肩旋转功能的锻炼方法。手指爬墙锻炼的作用是多 方面的，通过手指爬墙锻炼，可强身健体，强健筋骨，增强机体抗病 能力，推动肩部的气血运行和全身的气血流通，改善血液循环，促进肩关节周围组织淤血和水肿的消散吸收，松解肩关节的僵硬状 态，加快肩背部酸沉疼痛诸症状的消除和肩关节功能的改善，促进 肩周炎康复。
  肩周炎患者在家庭中开展手指爬墙锻炼，可以替代体疗室中 肩关节上举爬阶梯的锻炼，方法简单，人人可做。下面将常用的两种手指爬墙锻炼的具体操练方法予以简要介绍。(1) 手指爬墙锻炼方法一：此方法分预备姿势和练习动作两 部分。
  预备姿势：患者面向墙，两脚并立，上体正直，距离墙壁70 厘米左右（基本上为一臂的距离），患侧上肢稍屈前举，食指贴于 墙上。练习动作：患者患侧上肢随示指、中指和环指轮流向上爬而逐渐伸直，当手指不能再往上爬时，用手掌撑住墙壁，两膝关节弯曲，借助身体下坠的重力向墙做屈曲上举压肩运动；然后身体向左侧 转动30°左右，做侧向压肩动作，再恢复面对墙的姿势，继而身体再向右侧转动30°左右，做侧向压肩动作。
  以上练习可重复8〜10 遍，通常每日早晚各练习1次。(2) 手指爬墙锻炼方法二:手指爬墙锻炼方法二也分为预备姿势和练习动作两部分。预备姿势：患者患侧肩对墙，两脚并立，上体正直，距离墙壁 70厘米左右，患侧上肢稍屈外展上举，食指贴于墙上。
  练习动作：患者患侧上肢随示指、中指和环指轮流向上爬而逐 渐外展上举，达到最高限度后，用手掌撑住墙壁，两膝关节弯曲，借助自身重力向墙做外展上举压肩动作；然后身体向健侧转30°左 右，做侧前向压肩动作，恢复患侧对墙姿势；继而身体再向患侧转 30°左右，做侧后向压肩动作。
  以上练习可重复8〜10遍，通常每 日早晚各练习1次。收起