产后应该如何合理的减肥

    苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
     　　如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 　　食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。
  但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。  市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。 　　把苹果用微波炉加温至变软也可食用。
  如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。 　　总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。 　　3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。
    排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。 四、苹果减肥后的饮食要点 　　进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
　　进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。
  饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。  避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。
  营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。  总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
   　　正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
   　　前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。  苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。
   　　五、苹果减肥的基本知识 　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。   　　所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。
  苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
     　　3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
   　　苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。  
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        与传统坐月子中对产妇要求绝对静卧所不同的是，现代科学提倡产妇进行早期运动，由于在妊娠期呢，由于激素的作用而且孕妇重心的改变，所以她的骨骼还有一些盆底的肌肉包括分娩产道的扩张，或者说在分娩过程中有一些盆底肌肉的撕裂，那么这些都是需要有意识的来恢复训练才能够完成的。
     

　　适当的运动不但可以促进产妇机体的恢复，还能尽早减去体内多余的脂肪，对产妇来说，什么时候可以开始真正的减肥活动呢？ 

　　梁焕国教授认为： 

　　产后由于控制不好一度出现了肥胖的话。
  你真正想减肥从事减肥运动，那么这个时间应该是8周以后，8周以前那种运动呢，室内的家务劳动也好，室内的这些运动它主要是防止肥胖起不了什么减肥作用。  你要想从事减肥运动那么这个时间就应该是8周以后开始。
   

　　而正在减肥的产妇来说，还要遵循两个运动原则：一是避免剧烈运动，二是坚持一些诸如：慢跑、跳绳、游泳、跳舞等相关的有氧运动。每次活动应保证在半小时以上。在哺乳期结束后，还可以适当加大运动量。
   

　　除了运动之外，对产后减肥的妇女们来说，合理的饮食也是非常重要的，但是，千万不能因为急于恢复产前的苗条身材就一味节食，这样对产妇和孩子都是极为不利的。   

　　专家：这样做有什么危害？ 

　　一味的节食可能就会造成首先第一就是她生理需要的热量摄入不足。
  第二可能营养不够均衡，可能就是需要的一些比较重要的像维生素类的，维生素C维生素A这些物质摄入不够。那么再有一个很重要的问题就是钙质摄入不足。这样呢对产后的恢复以及哺乳期妇女对婴儿的生长发育都是有影响的。
     

　　怎样才能既满足哺育中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，对正在哺乳期的产妇来说，如何均衡饮食也是减肥的重要环节。 

　　专家：如何均衡饮食 

　　均衡的饮食首先第一就是控制总的热量的摄入而不是控制某一种营养成分的摄入。
  其他注意的我想可能在我们中国人的膳食饮食当中特别注意的应该是奶制品的摄入，充分的奶制品摄入可以提供足够的钙质。  这样有利于因为的产妇的恢复和婴儿就在哺乳期的婴儿的这种身体健康发育是非常有好处的。
   

　　既能保证自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类，避免脂肪的堆积。专家认为，产妇在饮食方面应该征询以下几个原则： 

　　除了运动和饮食之外，喂哺母乳也有助于产妇减肥。
    调查发现，喂母乳的产妇，减重的效果比不喂母乳的产妇好， 

　　产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。专家认为，哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，只要对自己的生活、饮食和锻炼加以综合调理，保持健康的心情。
  就不但能够喂养好您的宝宝，还可以恢复您的窈窕身材。   
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