旅途中怎么保证科学饮水?
人体每天大约消耗水2 500毫升,除了体内物质代谢氧化出300毫升水外,一个人 每天至少要补充2 200毫升水<sub>:</sub>旅游者消耗的水分,要大大超出这个数字。出汗太多,不 及时补水,体液丧失超过体重的2%,体温就要上升,出现脱水状况,影响游玩。科学的饮水法是按时正常饮水,不是渴了才喝水。一般应在饭前空腹饮水,即在 每顿饭前半小时到一小时之间,喝一些水,以促进消化系统分泌出足够的消化液,增 进食欲,帮助消化吸收,保持体内组织细胞中生理含水量。吃饭时要喝点汤,有利于消 化,还能增加体内的水分。 ’饭后不要马上喝水。饭后胃里加水过多,影响消化吸收。过一阵子再喝水才好。 空腹喝水,一般应喝温开水、茶水、清淡饮料。牛奶、豆桨等要在吃主食时一起喝 或饭后喝。出汗过多时,饮水中可适当加点食盐。食欲不振的人,饮料中不妨加些维 生素C、B族维生素和食糖,不仅味美好喝,也有助于调节消化能力。夏天旅游,天热汗多,适当地用点清凉饮料,清爽宜人,利于旅游。但不可贪食。大 量吃冰棍、冰淇淋,会使胃肠血管突然收缩,导致胃酸和消化酶分泌减少,影响食欲和 消化,甚至造成腹泻、胃炎等病。