我每天吃素菜和水果,还有面食,只
我的经验是:
关键:内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大
1、内循环自然、通常,这就需要每日早晚各喝一杯酸奶,多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物
2、不要忌口,应该什么都吃,只是少吃一些。不然心理和身体总会有一个坚持不了的,而且效果不好。
比如:吃肉、油很容易让人有饱涨感;而吃其他会很饿,于是不知不觉中就吃了很多,反而将胃撑大了,所以挑食是痛苦且不明智的。
可以在吃饭前喝一杯水,这样就很容易吃饱。
3、若会饿,买一些低糖的小食品(一定要是小包装),牛奶也可以,随时少量补充。
4、千万不要喝果汁!!一杯果汁的热量相当于8个水果,想一想吧!同理,坚持吃自然食品。
5、多走路,可以考虑下班少乘一站车,走回去,也可以顺便逛逛街,自然的持续的锻炼十分有效。
6、吃完饭半个小时最好不要坐着,可以吧自己的私事攒在这时做,时间就很好消耗了。
减肉肉是长期工作,没有捷径,所以千万不能调食搞突击,只有最舒服的将其融入生活、形成习惯才能持久。