怎样把烟瘾戒掉
【戒烟者参考方法】 1,扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。 2,告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 3,写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 4,制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。 5,安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 6,研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 7,当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸...全部
【戒烟者参考方法】 1,扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。 2,告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 3,写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
4,制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。 5,安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 6,研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
7,当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。 8,若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖,鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒,失眠,焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法,像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。
9,当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。收起