我想去西藏，怎么准备
第一次进藏须知
一、初次入藏，最好不要坐飞机。这就像爬山一样，坐索道上去的人永远不能体会山川的雄壮与秀美。坐飞机进藏的人也不能理解藏区的艰险与独特，迎接他们的往往是稀薄的空气和突如其来的高原反应。
二、初次进藏行程可选择由西宁坐火车至格尔木，再由格尔木经青藏线坐汽车到拉萨。这是因为滇藏线、新藏线、川藏线都有太多不确定因素，有些地方甚至不通客车，只能搭货车前进。
三、在格尔木可以买一些开胃的水果和面包作干粮，还必须备好矿泉水。 初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候你要多喝水。
四、可以不用买如下物品：1、氧气枕头或氧罐。2、红景天口服液、胶囊或...全部
第一次进藏须知
一、初次入藏，最好不要坐飞机。这就像爬山一样，坐索道上去的人永远不能体会山川的雄壮与秀美。坐飞机进藏的人也不能理解藏区的艰险与独特，迎接他们的往往是稀薄的空气和突如其来的高原反应。
二、初次进藏行程可选择由西宁坐火车至格尔木，再由格尔木经青藏线坐汽车到拉萨。这是因为滇藏线、新藏线、川藏线都有太多不确定因素，有些地方甚至不通客车，只能搭货车前进。
三、在格尔木可以买一些开胃的水果和面包作干粮，还必须备好矿泉水。
初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候你要多喝水。
四、可以不用买如下物品：1、氧气枕头或氧罐。2、红景天口服液、胶囊或葡萄糖口服液。因为到拉萨前你不需要吸氧，而红景天临时吃一点是没什么作用。
实际上，你必须承受一定的高原反应，这叫适应，后几天你会受益。
五、必须随身备好如下药品：抗生素、感冒药、止咳药、止泻药、消炎药、创可贴。你必须记住：有一点不妥就吃药，防患于未然。
六、在格尔木乘车，最好乘国营的卧铺车，在火车站对面有。每天下午4点发车，上铺170元，下铺240元。
七、到拉萨一般是半夜12点-3点之间，可以先在汽车站招待所住一夜。
第2天可搬去八朗学旅舍，或吉日旅馆，或雪域饭店，那里有志同道合的朋友，方便找同行者。
八、拉萨必须游玩处：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、罗布林卡、八角街。去西藏单玩拉萨有些遗憾，可再选择去日喀则，然后去定日看珠峰和羊卓雍错。
如有可能再去纳木错看一下，或者去江孜看宗山遗址、白居寺和帕拉庄园。
九、酥油茶一大半人都喝不惯，可以少尝一点，如果行，那对你补充体力大有帮助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的。
早饭可以吃稀饭加包子或面条，午饭和晚饭就凑和吃点川菜吧。酒可以喝，但少喝为妙。
十、这里早晚温差大。早上要多穿，热了就脱，山上风一吹又凉了，那就再穿上，别怕麻烦，否则很容易感冒。
十一、这样的下来，从出发到结束也差不多要12-15天，体力消耗得差不多了，回去就坐飞机吧。拉萨飞成都的飞机最多。拉萨到贡嘎机场120元出租车费可找同行者分担。 --------------------------
高原适应性锻炼
在高原地区，由于不同人群之间的身体素质、健康状况、职业特点、生活习惯、所处海拔高度、周围环境以及所承担的工作任务等方面千差万别，因此，所采用的体力适应性锻炼方法可以有多种多样，以下几种方法可以作为在不同条件下进行体力适应性锻炼的参考。
一、 爬山或短距离负重行走
具体方法是：早晨或上、下午爬山200－300米，或短程（500－1000米）负重行走。行走方式可采取常速—快步—常速—跑步—常速；或常速—快步—跑步—常速。
不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。
二、登山野营训练
以海拔1000—1500米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。
野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。
三、加强体育运动的自我监测
从事体育运动的安全标准是：体育运动中每分钟的心率应小于或等于170减去自己的实际年龄数。
例如，一个人在体育运动中的心率是130次／分，他的年龄是40岁，用上述公式计算170－40＝130。
计算结果表明，该人在从事体育运动中，心率 （130次／分）不超过170减去他的实际年龄（40岁）数（130），因此可以认为，该人所从事的体育运动对他来说是安全的。
四、生产和施工性体力锻炼
大量调查和深入研究结果说明，高原地区急性和慢性缺氧均能使人体的劳动能力下降。因此，高原（海拔3000米）地区的劳动强度分级应比平原地区提高一个等级，在此基础上，海拔每升高1000米，劳动强度分级也相应地提高一个等级；在高原地区，最好将人们的体力劳动强度保持在中等（体力劳动强度分为1级或2级）以下。
同理，高原作业的体力劳动定额应比平原约减少30％。
应该强调的是，在开展体力适应性锻炼期间，需要加强卫生保健工作，最好由相关卫生人员定期检查参加体力适应性锻炼人员的脉搏、心率、呼吸、血压、体重、心肺功能等，并详细记录。
对从事体力适应性锻炼前后的生理参数进行比较，以便有效地进行三级预防，保障高原作业人员的身体健康。收起
