产后应该如何运动和养生?
在体力允许的情况下,可以在床上做一些轻抬腿、翻身以及缩肛的活动,产后运动可能会有些疼痛或者虚弱的感觉,但适度的运动(注意“适度”)会改善血液循环、加快产后恢复的过程,特别是是缩肛运动对防止产后便秘以及产后盆底肌肉恢复很有好处。
月子内除了可以做一些上述的床上的轻度活动外,随着时间的增加,可适度的增加在室内散步,此外还可以适度进行关节(踝关节、膝关节、腕关节、手关节等)的活动,也可以到奈瑞儿养生运动看看哦,但要注意运动量哦,最开始是每2-3小时活动5分钟左右。 这里说一下,虽然小腹不再扁扁,但是还是没有使用产前准备的腹带。
适当的运动也会让奶水增加,上班后最初由于紧张奶水有点减少,但是...全部
在体力允许的情况下,可以在床上做一些轻抬腿、翻身以及缩肛的活动,产后运动可能会有些疼痛或者虚弱的感觉,但适度的运动(注意“适度”)会改善血液循环、加快产后恢复的过程,特别是是缩肛运动对防止产后便秘以及产后盆底肌肉恢复很有好处。
月子内除了可以做一些上述的床上的轻度活动外,随着时间的增加,可适度的增加在室内散步,此外还可以适度进行关节(踝关节、膝关节、腕关节、手关节等)的活动,也可以到奈瑞儿养生运动看看哦,但要注意运动量哦,最开始是每2-3小时活动5分钟左右。
这里说一下,虽然小腹不再扁扁,但是还是没有使用产前准备的腹带。
适当的运动也会让奶水增加,上班后最初由于紧张奶水有点减少,但是半个多月适应后,再加上每天的适量运动,我发现自己的奶水增加了很多。
值得一提的是,半岁前的宝宝母乳是营养的主要来源,为了让宝宝营养均衡,妈妈在饮食上一定要均衡,补钙、补锌很必要哦,补钙自不必多说,补锌就麻烦多了,姐妹们记住海产品中的锌含量是很高的,特别是牡蛎…由于奶水充足,我家臭宝一直母乳喂养到16个月…
都说没有丑女人,只有懒女人,当妈妈以后也决不能放弃美丽。
很多姐妹为了宝宝的健康,在孕期或产后坚持不用化妆品,时间长了皮肤也越来越粗糙了…做了妈妈以后为了不让自己迅速变成“黄脸婆”,我在皮肤护理上也是下了一番功夫。首先,皮肤的补水和保湿是我皮肤护理的第一要务,女人是水做的,所以皮肤保养也离不开水,缺水会让加快衰老的进程,所以我坚持每天喝够8杯水,而且我哦会随身携带一瓶泉水喷雾,只要感觉脸部干燥就拿出来喷一喷,那种泉水喷雾成分简单而且比较柔和,在让我水润的同时绝对不会伤害我的宝宝。
除此之外,我会适量的补充维生素(比如VC和VE),我一直都很喜欢吃VC含量丰富的各类水果,比如樱桃,既VC含量丰富,又补铁补血,对女人很好,猕猴桃是VC之王,酸酸甜甜,吃起来感觉特棒,而柠檬既美白又清肠,蔬菜中的西红柿是我的最爱,无论生熟怎么吃都喜欢,百吃不厌。
薏米是美白佳品,我经常用来做粥。做了妈妈后,在皮肤保养上我更喜欢DIY,比如很多DIY的面膜效果并不比那些成品差,珍珠粉面膜、牛奶面膜、青瓜面膜、蜂蜜蛋白面膜对皮肤保养都很好。
多说一句,为了宝宝彩妆尽量少用或不用,要知道彩妆本来就对皮肤有一定的伤害,很多彩妆中含有的重金属对小宝宝伤害就更大,要用就买一些成分明确和安全的产品,而且使用后要用卸妆油干净的卸除彩妆…照顾宝宝免不了要熬夜或睡不好,所以有条件的妈妈在宝宝不闹的时候一定要好好休息,只有休息好了,身体和皮肤才能保持一个良好的状态,我通常在没睡好后黑眼圈会比较严重,一般用热毛巾敷一敷,涂抹上去除黑眼圈的眼部护理产品再睡上一觉,黑眼圈现象就能得到缓解,另一个好办法就是用刚冲好的还冒着热气的茶水蒸汽熏蒸眼部,这可以很好的促进眼部血液循环,也能缓解眼部干涩和黑眼圈。收起