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睡眠不好怎么办?

睡眠不好怎么办?请问医生有什么力法

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2016-09-24

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    病情分析: 很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好 指导意见: 失眠的自我调节方法: 1。
    首先建立信心  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 2。安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
    有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 3。保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。
  惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。   4。睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。  临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 5。设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
  

2016-09-01

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    睡眠不好是失眠症患者经常会出现的一种症状,而失眠是一种会对患者的工作和生活都是会产生不小伤害的疾病,所以大家在生活当中要多注意一些疾病的调节方法,这对于疾病的治疗和预防都是会有不小的帮助的。
   失眠的调节方法:要想解决失眠问题,首先要保持乐观、知足长乐的良好心态。  对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
   调整自己的生物钟,晚上11点之前睡觉,早上早点起。这样长此下去就会减少失眠。  创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
     白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。  养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  

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