养成良好的排便习惯的方法有哪些？
理想的粪便应是有形的软便。一般是每日排便1次。即使不 能像上述那样正常排便也没有必要担心，只要调整好饮食等日 常生活习惯，就会自然地正常排便。(1 )不要控制排便：便秘包括因为环境的改变而引起的短 暂便秘即一时性便秘，由于肠炎、肠闭塞、癌等疾病引起的器 质性便秘和长期不良生活习惯引起的习惯性便秘等。 引发痔的 主要是习惯性便秘。习惯性便秘开始就是因为经常控制排便引 起的。通常，当大肠里积有粪便时，直肠壁上的压力感受器就 会向大脑传达“积有粪便”的信息，从而产生便意，这时如果 能及时排便就不会有什么问题。 但有时因为忙碌或是正在工作 中而控制排便，慢慢地直肠压力感受器变得迟钝了，便...全部
理想的粪便应是有形的软便。一般是每日排便1次。即使不 能像上述那样正常排便也没有必要担心，只要调整好饮食等日 常生活习惯，就会自然地正常排便。(1 )不要控制排便：便秘包括因为环境的改变而引起的短 暂便秘即一时性便秘，由于肠炎、肠闭塞、癌等疾病引起的器 质性便秘和长期不良生活习惯引起的习惯性便秘等。
引发痔的 主要是习惯性便秘。习惯性便秘开始就是因为经常控制排便引 起的。通常，当大肠里积有粪便时，直肠壁上的压力感受器就 会向大脑传达“积有粪便”的信息，从而产生便意，这时如果 能及时排便就不会有什么问题。
但有时因为忙碌或是正在工作 中而控制排便，慢慢地直肠压力感受器变得迟钝了，便意渐渐 消失。粪便长时间停留在直肠中，粪便中的水分就会慢慢被吸收，使粪便变得干燥。干燥的粪便更长时间地停留在直肠里， 直肠里总是积有粪便，感受粪便压力的感受器习惯了积有粪便 的状态，反应变得迟钝，慢慢地开始不向大脑传递“积有粪 便”的信息，其结果导致不能产生便意，出现便秘。
如此恶性 循环，就逐渐形成了习惯性便秘，所以“一有便意，就应该及 时排便”是非常重要的。(2) 吃早饭唤起便意：人们通常是在吃完早饭后产生便 意。夜间处于睡眠状态的肠道，在吃过早饭后被唤醒，开始工 作。
食物的刺激很快通过胃到达结肠，产生便意，这被称做胃 肠反射。通常是在早饭后半小时内产生便意。早上睡懒觉， 不吃早饭就出门的生活习惯容易引起便秘。应该考虑到上厕所 的时间，提早半个小时起床，好好地吃早饭。
另外，一起床就 喝一杯凉白开水也对胃肠反射有一定的好处。产生便意因人而 异，也不一定非要在早晨排便。到单位后一段时间或是晚上放 松的时间，只要是自然地产生便意，对自己来说有足够的时间 上厕所就可以。
(3) 杜绝慢性腹泻：腹泻包括由于暴饮暴食、消化不良、 食物中毒等引起的急性腹泻和症状相似、但持续时间较长的慢 性腹泻等。急性腹泻原因明显，所以只要根治其病因就容易治 愈。但慢性腹泻主要是因为精神压力、体质问题或是肠胃患有 慢性疾病等引起，大多数不容易治愈，易导致痔恶化。
常见的 是由于精神压力引起的过敏性肠综合征，它不仅会引起腹泻， 还会引起便秘，腹泻和便秘交替反复出现。如果出现持续腹 泻，应先到医院检查，查出病因，接受治疗。没有什么特别的 病而经常出现腹泻的人，应注意自己常在什么情况下腹泻，食 物中的牛奶、酒、香辣调味料以及油腻食物都容易引起腹泻。
另外，在疲劳时，身体的抵抗力下降，也容易引起腹泻。通过改善饮食、保证睡眠充足、缓解压力来调整身心，可减少腹泻 的发生。收起
