肌肉怎么减

    您好，真正的肌肉其实是蛋白质含量高、密度高。你身上的未必是肌肉，你觉得硬可能主要是筋很硬，而不是肉，——因为筋脉得不到足够的血气的濡养。一方面你要从饮食上给自己提供更多更好的日常营养，比如可以每天喝五红汤来补血，就是用红枣、红豆、红皮花生米、枸杞子和红糖一起煨软了服用，这个又好吃又补血还能调经；另一方面建议你练习易筋经或保健瑜伽来疏经活血健骨塑型。
     夏天可以多喝水，最好不吹空调电扇，趁着每餐吃饭或每次运动自然发汗，化痰祛湿。你还可以在夏至那天用生姜去皮切丁，和红糖拌匀，放在阳光下晒，这个过程中会自然出水，等水自然蒸发掉大半后，密封保存，每天早上吃几个这样的糖姜；也可以将嫩姜切片后，直接加红糖和醋和一点盐，放置几天后随时取用，用醋制的这种中午、晚上都能吃。
     那么如下是方法： 第一种瘦手臂妙方： ?  1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 ?  2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
   ?  第二种瘦手臂妙方： ? 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。   ? 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
   ?  第三种瘦手臂妙方： ? 1。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 ? 2。双手画圆，向外画圆20次。 ? 3。再向内画圆20次。 ? 4。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ? 瘦小腿秘诀 ? ?其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
    若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 ?  方法1 ? 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
   ?  方法2 ? 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。  浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 ? 步骤二：加强消脂收紧运动 ? 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
   ? 运动（1） ?  1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 ? 2。  然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
  可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 ?  运动（2） ?  1。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 ? 2。  两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
   ?重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 ? 步骤三：最后冲刺瘦腿物 ? 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ ? 饮食法去水肿 ? 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
     ?  1。维他命E帮助去除水肿 ?血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
   ?  2。维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。   ?  3。
  少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
   ?  小腿： ?1）按摩： 1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。  双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。
  （按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 ?消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 ?加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
     ?  2）抻腿： 1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ ? 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
     ? 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
  每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) ? 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
    好抻啊~~~~~~~~~ ?  3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。
  （我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） ?  4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。  单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。
  经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 ?  5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
    反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 ?  6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
  （据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） ? ? 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。  坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） ?  8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
  （随时运动随时拉伸） 那么祝您早日成功 望采纳 。[收起]