急需一篇文章！如何应对压力？
在你去休假前一天的晚上5点钟，看看你的旅程清单。你必须要整理行囊，检查孩子的物品，将狗狗罗斯里斯伯格送去宠物中心，打印出你的在线确认书，将孩子送去英式足球训练营，去药房买药，在去机场的路上给汽车加油，在离开前提醒你的配偶修理漏水的水龙头。 在去英式足球训练营的路上——伴随着小狗罗斯里斯伯格在车里的喘气声，你的发动机故障灯开始闪烁，故意在紧要时刻与你作对。此时，你的第一反应是什么呢？
A。像一个没喂饱的婴儿一样哇哇大叫。
B。用油炸干酪敲打腹部。
C。去最近的汽车修理站检修汽车，然后再一件一件完成清单上的其他事情。
D。不停地重复“明天，巴哈马群岛，明天，巴哈马群岛……...全部
在你去休假前一天的晚上5点钟，看看你的旅程清单。你必须要整理行囊，检查孩子的物品，将狗狗罗斯里斯伯格送去宠物中心，打印出你的在线确认书，将孩子送去英式足球训练营，去药房买药，在去机场的路上给汽车加油，在离开前提醒你的配偶修理漏水的水龙头。
在去英式足球训练营的路上——伴随着小狗罗斯里斯伯格在车里的喘气声，你的发动机故障灯开始闪烁，故意在紧要时刻与你作对。此时，你的第一反应是什么呢？
A。像一个没喂饱的婴儿一样哇哇大叫。
B。用油炸干酪敲打腹部。
C。去最近的汽车修理站检修汽车，然后再一件一件完成清单上的其他事情。
D。不停地重复“明天，巴哈马群岛，明天，巴哈马群岛……”。
E。
诅咒汽车制造商，把手机扔到挡风玻璃上，然后一边殴打可怜的罗斯里斯伯格，发泄对它4个月前在地毯上小便的不满，一边骂脏话。
结果：如果你选择C，说明你有一套健康的压力应对措施。D也不算太坏。
选择其他选项说明你更易于遭受压力，更容易变老。
在古时候，我们就认识了一种压力：生存或死亡压力。它可以会以围捕老虎或挨饿30天的方式出现，但那就是生存。你打猎，烹饪，围着火堆跳舞，讲故事，锯木，生儿育女，心怀对希尔顿夫人和里奇夫人的无比尊敬，这就是简单的生活。
当前，你的精力和注意力被更多的事情所吸引。你的老板需要你，你的孩子需要你，你拥有通信器材，它们发出嘟嘟声和嗡嗡声组成交响乐；你有最后期限，你有账单，你有会议，你有20分钟的交通堵塞，你在4个小时内有6个约会，你必须多有一点耐心。
噢，你看你看，你是不是还得多少有点时间陪陪你的亲爱的？
当卡尔冈公司利用“我们现在所承受的重压”这个口号赢得了广告业不朽的名声时，我们中的大多数人还是处在生活压力的重压下，遍体鳞伤，以致于我们都已经习惯了。
但关键是：我们喜欢记录下压力，并把它作为我们生活的一部分。这就是事实真相，也是我们要处理的事情。因为它是不可捉摸的，不会对我们带来危害，不是吗？不是。压力如同我们在本书中提到的任何因素一样，是一种条件。
尽管我们都知道压力令人不快，但很多人没有意识到它对我们的身体带来的危害并促使我们变老。
在这一章中，我们希望你能明白压力的生物学信息：它是如何工作的，为什么要对抗压力，以及机体的干细胞是如何被它破坏的。
但我们也希望你能知道如何处理压力，不是暂时地缓解压力，而是长期地应对压力。我们将指导你如何处理和逆转你遇到的压力，但不是要消除压力。正如你即将要看到的，压力不总是坏的。毕竟，你能彻底摆脱压力的唯一时间就是走完生命里程之后。
关键词：压力是什么？
我们可以把压力想象成大小匹配的一双拖鞋。我们可能会受到压力也可能不会受到压力。但事实是压力出现时，会表现出不同的形状、大小和剧烈程度。我们中有些人对压力的担忧程度要比别人大，有些人能充分地做好准备来应对压力。
但危险是压力——随着年龄的增大而不断增加的压力——是健康问题的主要驱动器。压力会磨损我们的免疫系统。压力能改变我们心脏搏动的规律，导致心律失常甚至导致致命性的心脏问题。
总体而言，生活中的紧张性刺激可归为如下三类，每一类对你的生活和你的健康都有不同的影响。
正在发生的低烈度压力。你工作；你有家庭；你与他人接触时，对期望能消除所有压力不仅是不切实际的也是不利于健康的，正如你在下面即将看到的，你应对压力的能力能使你更强壮。唠叨不休的没完没了的任务。
这是最具影响力的一类压力，它的表现形式如同拿一把凿子在同一处一点一点，一点一点，一点一点，一点一点地剔你的脑细胞，直到你发疯。多么恐怖呀！无论是乱七八糟的壁橱或破碎的卫生间瓷砖已经折磨了你多年，还是每周一次的文书工作每到周五就折磨你一次，这些唠叨不休的没完没了的任务(我们称它们为NUTS)要比我们在生活中遭受的低烈度压力更具破坏性。
重大的生活事件。你不需要我们来告诉你哪类事情应该归为此类。离婚、搬家、换工作、家人去世、突然生病和破产从严格意义上讲，与手机电池失效并不是同一水平的事件。一年内经历三次重大事件，将使你的身体感觉和行为变老23年，也就是说建立应对措施和支持系统来保护你对抗危机，是非常重要的。
这三种压力是如何影响我们的呢？第一种会使我们感到疲劳，但实际上不是完全有危害性的。后两种压力都可带来最大程度的危害。了解它们的工作方式——我们即将为你解释——是掌握如何阻止它们的第一步。
磨损和干扰：压力的生物学
压力是个好东西。
我们在这里这样说它。听完我们所说的，你与其叫我们疯子不如叫我们四头萤火虫。压力能提高所有生物学系统，因此我们能及时处理迫在眉睫为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态的威胁，如大敌当前、自然灾害，或者有的白痴把火炉建得靠近酒窖这种事。
我们身体内部的改变能赋予我们力量或感觉来对抗强盗或者逃生。那么在高度紧张状态我们的身体会发生什么事呢？你的注意力会变得比显微镜还要聚焦，反应时间变得更快，力量呈指数倍增加。因此，从历史观点上说，压力是好事——只要你能战胜它。
今天的压力和昨天的压力之间的最大不同点不是洞穴人没有e-mail，而是它们的压力是短暂的。它们先经历高度紧张状态，然后是低烈度(或者没有)的压力。今天，我们正被压力的海洋所淹没，一浪又一浪的海浪正在吞噬我们。
那些升级了的生物反应擅长于处理短期压力，但当压力持续存在时，这些生物反应就会退缩。压力过大将导致众多的压力终结者，如心肌梗死、癌症和令人伤残的意外事故。再加上压力能破坏我们的睡眠模式，导致不利于健康的贪吃、嗜酒或者凌晨三点钟看商业大片。
那后果会怎么样呢？后果是压力通过脑内的一系列的化学物质，随着血流运行，然后影响身体的每一个系统。这就是我们的压力电路。更明确地说，压力电路是神经系统和应激激素之间的交互作用。应激激素听起来好像是星际大战中的银河系：下丘脑—垂体—肾上腺(HPA)轴心。
应激激素在这三个腺体间以反馈环的方式循环。当你面临重大的一个刺激原如大鳄鱼出现、即将来临的最后付款期限或者巧克力不足时，位于大脑基部的锥形下丘脑就会释放出CRH(促肾上腺皮质释放激素)，CRH随后来到垂体刺激垂体释放出另一种激素ACTH(促肾上腺皮质激素)进入血流。
正如你在图3。1所看到的，这4种化学物质作为身体的SWAT——特种部队为身体服务，它们对紧急事件作出回应。肾上腺素提高你的血压和心率，而皮质醇以糖元的形式释放出糖来为肌肉和精神提供燃料。
当需要停止反馈环时，皮质醇返回至下丘脑，阻断CRH的生成。应激过程结束，激素释放停止，身体恢复正常。但只有在应激停止的情况下才算结束。
。收起
