病情分析：
腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。 注意适当休息,不要过于劳累。,以免加重疼痛 。
四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累。,以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。
指导意见：
“燕飞”锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3～5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩,双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒为一个周期。
可以根据自己的实际情况,选择适合的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3-5组完成。应当循序渐进,可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛,不适,发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。
在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。[收起]
