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身高180 体重140 该怎么练肌?

身高180 体重140 该怎么练肌肉

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2013-11-22

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    要有规律有计划地练,关键是要坚持。 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑:练胸肌的,对场地器材都无任何要求,方便又有效 哑铃弯举:练二头肌,一对哑铃就够了,无场地要求 哑铃深蹲:练大腿肌肉,强化心肺能力,无场地要求 哑铃卧推:练胸肌,一样无场地要求,效果也不错 引体向上:练背肌,有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练 跑步:可以强化体力,肺活量等,建议慢跑,场地一般也容易找 仰卧起坐:练腹肌,效果吧个人觉得还不错,对场地也没什么要求,而且这个花样多,可以练出多种效果,你查查百度有很多视频教学的 训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。
    但是建议你分多组进行锻炼,效果比你次次都一口气做到没力好,而且要有规律,如每天练一次或每两天练一次,根据实际情况自定,最后还是一个词,坚持。

2013-11-22

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    相同的肌群要相隔48小时再进行锻炼比较适宜,就是说你今天做卧推杠铃,就要两天后才可以再做这动作。还有就是肌群的分开锻炼,你今天做了卧推杠铃,可以随便练下二头肌,因为卧推杠铃不会用到二头肌的力量。
  第二天就可以做下三角肌群的锻炼或腿。要按组数来做,一般8-10下为一组,如果觉得可以轻松完成就可以增加重量。  重量不可以盲目跟随别人,就是你120多斤就不可以跟200斤的人比,因为健身不是看重量,而是要看自身体重来衡量的。
  一般80%-100%的重量已经相当的不错了。诚心为你解答,给个好评吧亲,谢谢啦。

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