孕妈妈放松分娩的肌肉的原因是什么
放松所有其他肌肉，只让子宫肌肉收缩，可以缓解 不适，加速分娩的进程。如果身体其 他部位紧张，尤其是面部和颈部，这 种紧张也会传递给需要在宫缩时保持 放松的骨盆肌肉。在分娩中，紧张的 肌肉比放松的肌肉更疼，紧张肌肉内 部发生的化学变化实际上降低了肌肉 的疼痛阈限，与肌肉不对抗分娩的情 况相比，会让孕妈妈疼得更厉害。 当紧张 的肌肉对子宫冷酷无情的不自主收缩 进行抵抗时，结果只能是疼痛。肌肉 的紧张疲惫很快就会导致心理的紧张 疲惫，这会提高孕妈妈对疼痛的觉察，降 低孕妈妈应对疼痛的能力，孕妈妈将会失去考 虑选择、做出改变来减少痛苦的能力。 娩出胎儿是一项艰苦而吃力的工 作，进行的过程中有冲...全部
放松所有其他肌肉，只让子宫肌肉收缩，可以缓解 不适，加速分娩的进程。如果身体其 他部位紧张，尤其是面部和颈部，这 种紧张也会传递给需要在宫缩时保持 放松的骨盆肌肉。在分娩中，紧张的 肌肉比放松的肌肉更疼，紧张肌肉内 部发生的化学变化实际上降低了肌肉 的疼痛阈限，与肌肉不对抗分娩的情 况相比，会让孕妈妈疼得更厉害。
当紧张 的肌肉对子宫冷酷无情的不自主收缩 进行抵抗时，结果只能是疼痛。肌肉 的紧张疲惫很快就会导致心理的紧张 疲惫，这会提高孕妈妈对疼痛的觉察，降 低孕妈妈应对疼痛的能力，孕妈妈将会失去考 虑选择、做出改变来减少痛苦的能力。
娩出胎儿是一项艰苦而吃力的工 作，进行的过程中有冲锋也有休息， 有点像“冲锋”和“充电”的循环， 一旦宫缩结束，孕妈妈就需要放松下来， 完全进入休息，如果孕妈妈在两次宫缩之 间不抓紧休息，就不可能再次冲锋， 迎接下一次宫缩到来。
随着分娩的过 程，宫缩会逐渐变得更强烈，更耗费 体力，在间歇期有意识地休息就更重 要，此时的休息可以为即将到来的推 出阶段保存能量，因为那时候需要大 量能量来做孕妈妈从未做过的最艰苦的工 作。
放松还有助于平衡孕妈妈的分娩激 素。正如之前我们提到的那样，有两种激素帮助孕妈妈分娩：一种是肾上腺素 (应激激素），可以给身体提供额外的 力量，以备像分娩这种要做出巨大努 力的情况之需。肾上腺素对身体生成 的天然麻醉剂起到协同增强的作用， 带来更大的自然镇痛效果。
分娩时， 孕妈妈的身体需要足够多的应激激素来帮 助孕妈妈努力工作，但是又不能太多，太 多了会让孕妈妈的身体变得焦虑沮丧，导 致心理和肌肉都来对抗分娩进程。另一种在分娩时为孕妈妈工作的激 素，是一种天然的镇痛激素，名叫内 啡肽。
这是身体内部的天然麻醉剂， 能够帮助孕妈妈在压力情境下放松，在受 伤的时候消除疼痛。这些生理性的分 娩助手在神经细胞内生成，它们附着 在神经细胞的疼痛感受器上，并在那 里使疼痛的感觉减弱。大力运动会提 高内啡肽的水平，而在分娩这项费力 的运动期间，内啡肽会自动进入孕妈妈的 系统，只要孕妈妈没有因为太紧张而阻断 它们的释放。
在分娩的第二阶段（推出），宫 缩最厉害的时候，内啡肽的水平非常 高。就像人工麻醉剂一样，内啡肽在 每个女性身体里起的作用也不一样， 这可以解释为什么有些女人似乎感觉 比其他人更疼。未受阻碍的内啡肽对 孕妈妈来说比人工麻醉剂更好，它可以在 分娩期间提供稳定的镇痛源，让分娩 妈妈有一种心理健康的感觉，她们常常用“自然的麻醉状态”来描述这种 感觉，不像药物那样是一阵一阵的“冲 击”，随之而来的是头晕眼花，浑身 无力。
在两次宫缩之间休息，会让这 些天然的镇痛剂发挥作用；恐惧和焦 虑会提高应激激素水平，抵消内啡肽 的作用。如果孕妈妈的心理少些焦虑，孕妈妈的身体就可能少些疼痛。内啡肽还帮助孕妈妈从分娩过渡到育 儿。
产后的内啡肽水平最高，两周后 才会回到分娩前的水平。内啡肽刺激 催乳素的分泌，而催乳素是一种放松 激素和“母性”激素，能调节乳汁产 生，从心理上推动孕妈妈享受育儿的过程。 内啡肽还帮助孕妈妈在怀孕时保持放松。
当孕妈妈以身体原本设计的方式分娩 时，会产生完全均衡的应激激素和内 啡肽；恐惧和疲惫则会让这些激素失 去平衡。当孕妈妈在宫缩的时候放松，在 两次宫缩中间休息，就会为身体如何 受到心理的控制而感到惊奇，孕妈妈会感 觉轻孕妈妈的宝宝会更容易出生。
尽可能多花一些时间练习特定肌 肉的放松以及整个身体的放松。下面 是一些行之有效的放松技巧，玛莎以 及我们辅导的妈妈们曾经用这些技巧 来排除“放松障碍”。收起
