高强度训练后应注意哪些问题？

    

不少人在高强度训练后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或第二天仍感疲劳的情况。这是未能重视训练的后放松及恢复，或是突然参加高强度训练，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
  要做到在高强度训练后尽快放松和恢复体能，应注意下面几点。

1) 不宜马上蹲坐休息。  若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
  因此，每次训练结束结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2) 不宜贪吃冷饮。训练后往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
    若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

3) 不宜立即吃饭。训练时，特别是高强度训练时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
  同时，全身血液进行重新分配，而且比较集中地供应运动器官，以满足其需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。  上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，它需在运动结束20〜30分钟后才能恢复。
  如果立即吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4) 不宜骤降体温。训练时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若训练后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
    

5) 不宜吸烟。训练后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利于还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面，人体吸入这样的带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
  

应重视放松整理活动。
    放松性的整理活动不仅使大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到训练前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免高强度训练后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。[收起]