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2015-06-26 14:13:19
病情分析：
睡眠不好主要原因有以下几种：
第一：与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大；
第二：与躯体疾病有...[展开]
病情分析：
睡眠不好主要原因有以下几种：
第一：与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大；
第二：与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病,肾炎,肝炎,中枢神经系统疾病,癌症；
第三：与心理因素有关,如家庭纠纷,过度疲劳(脑力,体力)；
第四：与精神不好有关,如抑郁症,神经衰弱,精神分裂症皆可导致严重的失眠；
第五：单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断。
指导意见：
快速入睡法
摆动法：自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。 一般36次左右。
轻松入睡法
第一种：上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。
如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。 ”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种：躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。
首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。 有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
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