睡不着怎么能睡着？

长期失眠精神不好长期失眠、睡不着怎么能睡着啊[展开]

长期失眠精神不好长期失眠、睡不着怎么能睡着啊[收起]

2016-06-15 16:24:23 举报

同步

匿名

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2016-06-15 16:24:23

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    轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放...[展开]

    轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放松了，脚上的肌肉放松了，脚上的神经和血管放松了，脚上的骨头放松了，再到大腿。
    到躯干。到面部肌肉，乃至整个身体放松。不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了，我想睡了，我就要睡了……认真去练习，祝福你。
  这套自我催眠法是ゞ沙龍曼蛇ど帮你在网上找，可以解决失眠的问题。希望对你有帮助。  。[收起]

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