哪种瑜伽对产后肥胖效果较好?求大神帮助
动作比较温和的瑜伽吧,推荐一款有助于产后减肥的瑜伽:
“眼镜蛇式”产后减肥瑜伽
动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。 呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。 更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收...全部
动作比较温和的瑜伽吧,推荐一款有助于产后减肥的瑜伽:
“眼镜蛇式”产后减肥瑜伽
动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。
呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。
更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。
产后肥胖不可怕,产后妈咪在减肥时一定抓住产后瘦身的6个月黄金期,这段时间里是最佳减肥时机,千万不能错过哦!练习产后减肥瑜伽时注意根据自己的体质选择合适的运动量!。收起