赵***
2016-11-17 21:09:50
●每天喝半斤牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
●餐桌上别少了海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克。 这些食物还能够...[展开]
●每天喝半斤牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
●餐桌上别少了海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克。 这些食物还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，都不错。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
●早上喝杯豆浆
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
●蔬菜补钙首选雪里蕻
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，经常吃这些蔬菜能补钙。
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