如何做好怀孕前的营养储备？

如何做好孕前营养储备计划？

一般情况下，人体在营养供应充足的时候，通常会把剩余的营养储存在 体内，备不时之需。对于准备怀孕的女性而言，这种储存的营养有更重要 的意义，因为在孕初期如果发生任何干扰坎食的情况，胎儿就可辑因此暂时 满足身体发育的需要，而不至于损及母体或胎儿。 医学已_证实，怀孕前营 养失调，有可能影响胎儿的发育。人类从食物获得能量，大多数食品都由五种基本营养素组合而成：蛋白质、 糖类、脂肪、维生素、矿物质。孕期比一般人需要摄取更多的营养，除了满足 胎儿成长所需之外，更是为胎儿维持一个理想的生长环境，及配，合母体准备哺 乳的生理变化所需。 虽然怀孕期间须摄取均衡营养，但每个阶段胎儿的器官系 统有不同的变...全部

  一般情况下，人体在营养供应充足的时候，通常会把剩余的营养储存在 体内，备不时之需。对于准备怀孕的女性而言，这种储存的营养有更重要 的意义，因为在孕初期如果发生任何干扰坎食的情况，胎儿就可辑因此暂时 满足身体发育的需要，而不至于损及母体或胎儿。
  医学已_证实，怀孕前营 养失调，有可能影响胎儿的发育。人类从食物获得能量，大多数食品都由五种基本营养素组合而成：蛋白质、 糖类、脂肪、维生素、矿物质。孕期比一般人需要摄取更多的营养，除了满足 胎儿成长所需之外，更是为胎儿维持一个理想的生长环境，及配，合母体准备哺 乳的生理变化所需。
  虽然怀孕期间须摄取均衡营养，但每个阶段胎儿的器官系 统有不同的变化，缺乏该时期所需营养素，可能对胎儿发展造成不良影响。怀孕期间要注意均衡饮食，特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足， 因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。
  这些营养素包括钙 质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肋酸）。(1)叶酸叶酸是维生素B族元素中的一种，是人体细胞制造过程中不可缺少的营 养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。
  因为叶酸会影响胎儿 月亩部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。在孕早 期，摄取足够的叶酸能有效地降低神经管畸形的发生。叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因 红细胞的迅速增殖而大量增加。
  叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产机会，宝 宝还可能会发生营养不良。深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶、添加叶酸的谷物，都 是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议尝试吃生的或稍加烹 煮的蔬菜。
  (2)铁质铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成 特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆 类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。
  建议多吃富含维生素C的蔬菜和 水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁 质的吸收。(3)锌和维生素B12锌元素对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌元素的摄 取量低可能会影响宝宝的出生体重。
  维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供 足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。(5)钙质钙质非常重要，能帮助准妈妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。
  为了确保 获得足够的钙质，孕期摄入的钙应当比平时多50%，特别是在怀孕的早、中 期，如果没有摄入足够的钙质，准妈妈的身体会从“贮藏库”（如骨骼）中 获取锦质，这会导致母体的骨量减少，增加日后患骨质疏松的概率。
  怀孕期间缺乏钙质，会导致肌肉痉挛，如腿抽筋等不适症。此外，摄取 足够的钙质能预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源， 不仅含量丰富，而且吸收率高。 。收起