夏天吃不下东西,怎么办?夏天天气
洪昭光：夏日一天吃5顿
天儿越来越热，人也开始打蔫儿，疲劳、爱犯困，连饮食都不正常，老是觉得没食欲。可是，人在夏天的体力消耗大，正需要加强营养。那么，这个夏天应该怎么吃呢？
近日，记者走访了中国老年保健协会心血管委员会主任委员、北京安贞医院心内科主任洪昭光。 洪主任表示，现在特别强调营养均衡，但大部分人在饮食上却都存在偏食、贪食的现象，造成铁、锌、钙的缺乏，而热量、脂肪却摄入过多，引起高血压、高血脂、心脑血管病等多种疾病。
夏天一天最好吃５餐
我们常说一日三餐不能耽误，但这一说法在营养膳食面前恐怕要被颠覆了。 对人们来说，正确的饮食方式是少吃多餐、七八分饱。夏天饮食以...全部
洪昭光：夏日一天吃5顿
天儿越来越热，人也开始打蔫儿，疲劳、爱犯困，连饮食都不正常，老是觉得没食欲。可是，人在夏天的体力消耗大，正需要加强营养。那么，这个夏天应该怎么吃呢？
近日，记者走访了中国老年保健协会心血管委员会主任委员、北京安贞医院心内科主任洪昭光。
洪主任表示，现在特别强调营养均衡，但大部分人在饮食上却都存在偏食、贪食的现象，造成铁、锌、钙的缺乏，而热量、脂肪却摄入过多，引起高血压、高血脂、心脑血管病等多种疾病。
夏天一天最好吃５餐
我们常说一日三餐不能耽误，但这一说法在营养膳食面前恐怕要被颠覆了。
对人们来说，正确的饮食方式是少吃多餐、七八分饱。夏天饮食以清淡为主，尽量少摄入油、脂肪和热量。一天最好吃５顿饭，除了三顿正餐之外，可以上午１０点左右或下午三四点钟分别吃两顿，这两顿不是主食，而是像点心、面包、饼干、牛奶、咖啡、淡茶这样的小加餐。
但是切记，５顿饭每顿都不要吃饱。
吃饭吃七八分饱是最好的。饱腹感通常比较迟缓，当你觉得饱了，已经是十分饱了，这样就会加重胃的负担。
此外，用少吃多餐的方法，还能达到减肥的效果。
蔬菜比水果更重要
夏天的饮食注重清淡，但也要什么都吃，以保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、动物肝脏，植物蛋白，尽量吃瘦肉。可以多摄入些粗粮，像燕麦、大豆等，都能起到降血脂、通便的作用。
和水果相比，洪昭光主任建议大家多吃蔬菜，因为蔬菜的新鲜程度比水果高。一般来说，蔬菜卖的就是新鲜，很少有隔夜菜出现在市场上，但水果就不同，有些水果隔了几天也没太大变化，但营养价值却会随着时间流失掉。
还有，催起来的大水果、或是反季节的水果营养价值比较低，最好少吃。
别玩命吃冷饮
天热爱吃凉的，尤其是年轻人，吃什么都要先冰镇，凉透了吃着才舒服。冰爽了食道和胃，心脏外表受到太强的刺激，很容易发生心绞痛、心肌梗塞等疾病。
所以，夏天不要贪凉，更不能一次痛饮太多的冷饮，否则只会伤身。
信报记者 齐 鸣
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