如何掷标枪？

如何掷标枪？

掷标枪要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。 因此，标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量 和收缩速度。投掷标枪的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况 下完成的。 所以，对标枪运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧 和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中标枪运动员的 肘、肩关节也成了容易损伤的部位。 握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手 末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。 也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把 手上。这种握法可加长投掷半径...全部

   掷标枪要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。 因此，标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量 和收缩速度。投掷标枪的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况 下完成的。
  所以，对标枪运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧 和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中标枪运动员的 肘、肩关节也成了容易损伤的部位。 握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手 末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
   也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把 手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性， 为多数运动员所采用。 持枪：持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕 放松，便于向后引枪。
   助跑：助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中 做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离应根据投掷者发挥速度 的快慢而定，一般在25〜35米，助跑分为两个阶段。 (1) 预跑阶段：从第一标志线到第二标志线，为预跑段，16〜20米。
   跑双数步8〜12步，跑单数步9〜13步。预跑时动作要自然，上体微前倾， 逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入 投掷步。 (2) 投掷步阶段：从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。
  投掷 步一般采用五步，也有采用六步或七步的。五步投掷步的前四步一般步长 是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍 偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然 摆动，眼前视。
  髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚 前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的 高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向 一致。
   第三步：投掷步第二步左脚落地时，右腿自然弯屈，大腿带动小腿积 极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至 胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右 腿成一条直线。
   第四步:从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极 迈第四步，用脚掌内侧落地。 最后用力：投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方 向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。
  当上体转到正 对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂 带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的 一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。
   缓冲：标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防 止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持 平衡。收起