节食减肥~~

    你好!
   科学的饮食并不代表的节食。只要安排好自己的科学饮食习惯,并且持之以恒,你一定能够成功。

    根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
  

    如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。  

    坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快。
  我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤。

    自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

    每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。
    同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。

    我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的。
  

    坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。  

    标准体重==（身高-105）*2 单位：斤

    我现在也在减体。
  就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。

    1。人是"水"做的。适当控制每天的饮水量。但不能使自己上火。  水只喝白开水或 茶水。
  每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大,一定要相应减少进水量。
    科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
    

    2。管住自己的嘴。"早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。"。
    意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果。晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西。
  将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。  水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键。
    食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。
  。
    蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。  
    中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。
  如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
    米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
    例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体。
    实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
    晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。

    3。适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动。
  运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味。

    上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。  坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。
  上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

    4。坚决不吃垃圾食品。例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
  
    坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。  
    减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品。
  

    5。每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃。

    6。贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

    记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。
    
。[收起]