《素问•四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳; 早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬 眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。
人体也应该顺应自然界的特点而适 当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。因此人们在冬季宜早睡晚起，有 利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。 西医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而 引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。
充足 的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。建议：冬天最好在晚上10点左右就睡，早晨在6 ~7点天光放亮时再起, 这样对身体最好。 冬季睡眠9个细节让人睡好觉是：细节1:光线。
睡觉与一种叫退黑素的激素有关，冬天下午5 ~6点就天 黑，光线减少，人体的退黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天 亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续人睡也比较困难。农村天黑以后 的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少 光的影响。
另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。细节2:门窗。“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容 易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。”有些人睡觉容 易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒 的时候出现面瘫。
门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情 况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通 过这种方式使室内的空气保持流通。细节3:睡衣。“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这 并不利于人体的放松。
”在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。 这是 因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服， 无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。另外，衣服对肌肉的压迫和 摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感 到寒冷。
选用棉质睡衣：寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量 的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。 而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤 间形成“小气候”，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。
而化纤和尼龙质 地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。睡觉时，要 尽量让身体得到放松。选用棉质的内衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。 细节4:被子。有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较 厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。
大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它 拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩 睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。 担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡 觉越不舒服。
睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚太重的被 褥会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。从医学角度来讲，如果被褥太 厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从 而增加心血管梗阻的风险。
另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒；如果因为太热， 把双臂伸出被窝外，而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。细节5:不要蒙头睡觉。冬天，不少人因为怕冷，睡觉时把头缩进了被 窝，这种蒙头睡觉的习惯很不好。
把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些， 但是被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积 越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。 这样，人就会感到胸闷、恶心或从 睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
细节6:沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之 前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有 很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。 冬天的皮肤比较干燥，最好使 用滋润型的。
沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响 睡眠。细节7:饮食。晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循 环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如 果需要起来上厕所，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入 睡。
并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。在晚上七八 点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。细节8:睡前热水泡脚。脚是人体之根，素有第二心脏之称。
冬季人睡前 用40丈~50尤的热水泡泡脚（并配合按摩10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。 “用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是 不一样的。”冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进 人睡眠和提高睡眠质量。
细节9:睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣 喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人， 更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧 化碳为多。
如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对 面，以减少吸人不新鲜的空气。[收起]
