有一些女性每天步行上下班，她们有个好听的名字叫“走班族”，也有人叫她们“暴走族”。在这 些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了运动锻炼而步行。长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能,改善血液循环，同时促进胃 液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
空腹步行，可增强人的食欲，使你下班回家后胃口大开。长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车 上下班的人。步行上.....[展开]
有一些女性每天步行上下班，她们有个好听的名字叫“走班族”，也有人叫她们“暴走族”。在这 些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了运动锻炼而步行。长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能,改善血液循环，同时促进胃 液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
空腹步行，可增强人的食欲，使你下班回家后胃口大开。长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车 上下班的人。步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率。
如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。 最重要的是，对于女性朋友来说，步行上下班能燃烧热能量，利于减肥。如果步行同时配合自 然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
那么，步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法, 遵循一定的规律，就不能达到健体塑身的目的。 1。 步行速度控制好一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。
步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻 炼目的。建议:早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟100〜120米，如果小腹感到不适,可放慢 速度或停下来休息。如下班前已经吃过晚餐，应在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80 ~ 100米。
如果没用 过晚餐,速度可以尽量放快。2。 步行方式掌握好一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动,每步迈60 ~ 80厘米即可。建议:步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动,并加带胸廓的活动。
用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻柔腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意 步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。 3。 步行装备选择好穿宽松和舒适的运动装和鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。
4。
后续工作完成好早上步行到单位后，最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿肌肉；晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可 以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。[收起]
