怎样练推铅球
练习方法:右手持球於肩上,左臂在体前屈肘。两腿屈腿站立,重心下降,两腿蹬伸的同时,右手向上推铅球。
练习要求:两腿积极蹬伸与右手向上,左臂积极下摆制动协调配合,向上推球时,要抬头看球。
原地正面推球
练习方法:两腿前後开立,左腿在前,左脚内扣,右腿在後屈膝 90° ,足膝髋正对投掷方向,上体稍後仰,身体重心大部分落在右腿上,右手持球於肩上,左手自然前上举。 动作顺序是右腿蹬伸→前送右髋→左腿制动→挺胸→右臂 向前上方推球。
练习要求:逐渐加大上体後仰和右腿弯曲程度。
背向上步推球
练习方法:右手持球成背向最後用力预备姿势。右腿向後上一步,随即左腿向後伸出,成最後用力前预备姿势,使身体重心...全部
练习方法:右手持球於肩上,左臂在体前屈肘。两腿屈腿站立,重心下降,两腿蹬伸的同时,右手向上推铅球。
练习要求:两腿积极蹬伸与右手向上,左臂积极下摆制动协调配合,向上推球时,要抬头看球。
原地正面推球
练习方法:两腿前後开立,左腿在前,左脚内扣,右腿在後屈膝 90° ,足膝髋正对投掷方向,上体稍後仰,身体重心大部分落在右腿上,右手持球於肩上,左手自然前上举。
动作顺序是右腿蹬伸→前送右髋→左腿制动→挺胸→右臂 向前上方推球。
练习要求:逐渐加大上体後仰和右腿弯曲程度。
背向上步推球
练习方法:右手持球成背向最後用力预备姿势。右腿向後上一步,随即左腿向後伸出,成最後用力前预备姿势,使身体重心保持在右腿上。
右腿积极蹬转→向前转送右髋→左臂外展→转体挺胸→向前上方将球推出。
练习要求:在後上方时,要保持两肩和头向右拉紧,躯干伸展,不能弓身。
持壶铃连续蹬转
练习方法:右手持壶铃成背向最後用力姿势,右腿积极转蹬同时,推动右膝右髋向投掷方向转动,左臂由胸前向左上方摆出,挺胸使右臂充分外展,头向右侧扭紧,身体重心落在弯曲紧张的
右腿上,多次重复。
练习要求:壶铃位移距离尽量小,上体不要上下有大的起伏。
滑步接转髋跳
练习方法:成低姿势背向滑步预备姿势。臀後移,左大腿直接向投掷方向摆出之际,右腿蹬伸,待两腿落地之瞬间,两脚立即做转髋跳。
然後落地成最後用力预备姿势,多次重复。
练习要求:滑步和转髋跳落地後,身体重心仍保持在右腿上。
连续滑步
练习方法:徒手成低姿背向滑步预备姿势。臀後移,左大腿直接向後摆腿,同时右腿蹬伸後积极收右小腿,左腿还原成预备姿势後立即连续做同样动作。
练习要求:动作连贯,节奏清楚,身体不变形,可连续做 5～10次。
抱头转体起
练习方法:双手抱头仰卧在山羊上,两脚勾住肋木,以髋为轴分别向左,向右转体 90° 坐起。
练习要求:双腿不能弯曲,上起时,双肘尽量外展,头向上抬。
抱头转体,背起
练习方法:双手抱头俯卧在山羊上,两脚勾住肋木,以髋为轴分别向左,向右转体 90° 起。
练习要求:双腿不能弯曲,上起时,双肘尽量外展,头向上抬。
蹬转摆片
练习方法:双手持壶铃片,成最後用力前预备姿势,双臂伸直,右脚蹬转,推动右髋转动伸展,双臂将片举至头上方,使身体成反弓状,身体重心在弯曲而压紧的右脚上。
多次重复。
练习要求:尽量伸展躯干,肩轴与髋轴扭紧。
转体连续推实心球
练习方法:背对投掷方向,两腿前後开立(右腿在前),双手取放在跳箱盖上的实心球。右手将球放在右肩上,右腿蹬转将实心球推出。
练习要求:推动连贯。
连续蹬转
练习方法:双手拉住肋木成背向最後用力姿势,右足跟抬起,前脚带动右腿,右髋转向投掷方向,多次重复。
练习要求:转蹬充分,躯干充分扭紧。
双手握棍卷重物
练习方法:双腿直立,双手握紧连有一重物的木棍,握距与肩同宽,双手交替持木棍同卷至卷完绳索,多次重复。
练习要求:重物逐渐加重。
。收起
