孕妈妈为何要锻炼盆底肌肉？
盆底支撑着盆腔器官（膀胱、子 宫、部分肠管）于正常位置。盆底肌肉控 制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良 就可引起疾病如引起张力性尿失禁。另 外盆底肌肉的收缩也是构成产力的一部 分，通过锻炼可以增强它的强度，在分娩 过程中协助宝宝运动，而且还有助于产后 盆底组织的恢复。 所以，盆底肌肉的锻炼 显得十分重要，它的功能减弱则可能导致 难产。
进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收 缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿- 憋尿-排尿和上提肛门-放松-再上提这 样反复练习。练习方法分为快速运动和慢 速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收 缩和放松慢速运动是缓慢收缩和尽可能 保持，或可以默数到10,然后放松...全部
盆底支撑着盆腔器官（膀胱、子 宫、部分肠管）于正常位置。盆底肌肉控 制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良 就可引起疾病如引起张力性尿失禁。另 外盆底肌肉的收缩也是构成产力的一部 分，通过锻炼可以增强它的强度，在分娩 过程中协助宝宝运动，而且还有助于产后 盆底组织的恢复。
所以，盆底肌肉的锻炼 显得十分重要，它的功能减弱则可能导致 难产。
进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收 缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿- 憋尿-排尿和上提肛门-放松-再上提这 样反复练习。练习方法分为快速运动和慢 速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收 缩和放松慢速运动是缓慢收缩和尽可能 保持，或可以默数到10,然后放松休息几 分钟后再重复。
这样每天锻炼数次，越接 近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时 间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种 运动要坚持到产褥期。
检测盆底肌肉锻炼的效果可以用下 面方法。
排尿时，看在排尿过程中能否让它 停止或控制其缓慢排泄。
在大腿间夹一面镜子观察在收缩 运动时阴道和肛门是否上提。
放一手指于阴道内，感觉在运动锻 炼时是否有缩紧感。
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