休息和间歇的重要性是什么？
研究人员分析了举重练习对有氧和厌氧心血管表现的影响。16名 曾参加过力量训练、次级量有氧训练和高强度厌氧间歇训练的男性大 学生运动员加人研究，以考察不同类型和强度的有氧训练在4小时、8 小时以及24小时恢复后，是否会影响同期力量。 其中一组以最大心率 的70%进行稳定训练。另一组则以最大心率的95%〜100%进行间歇 训练，并以40%的最大心率进行恢复。两组都通过仰卧推举和腿部推 举进行一次最大重复值的力量测试。果然，结果表明无论是稳定练习，还是间歇练习，除非进行充足 的休息，力量训练的收获将会被耐力练习抵消。 通过检测腿部推举，参与者的腿部肌肉都受到了有氧训练的消极影响。而进行完仰卧...全部
研究人员分析了举重练习对有氧和厌氧心血管表现的影响。16名 曾参加过力量训练、次级量有氧训练和高强度厌氧间歇训练的男性大 学生运动员加人研究，以考察不同类型和强度的有氧训练在4小时、8 小时以及24小时恢复后，是否会影响同期力量。
其中一组以最大心率 的70%进行稳定训练。另一组则以最大心率的95%〜100%进行间歇 训练，并以40%的最大心率进行恢复。两组都通过仰卧推举和腿部推 举进行一次最大重复值的力量测试。果然，结果表明无论是稳定练习，还是间歇练习，除非进行充足 的休息，力量训练的收获将会被耐力练习抵消。
通过检测腿部推举，参与者的腿部肌肉都受到了有氧训练的消极影响。而进行完仰卧推举后，参与者的腿部肌肉显然没有受到影响。 因此，研究人员建议如果有氧训练和力量训练在同一天内进行，两者 之间应该间隔8小时。
此外，下肢的力量训练不应与其他有氧训练在 同一天进行。我们继续展开这一话题。特定的力量训练应该和耐力训练分开， 并考虑可能从力量训练中获得的收益，尤其在一年的训练之初。这样 才能让收益最大化，降低干扰效应的影响，并给予你最佳状态，让肌 肉变得更加强壮，抗疲劳能力更强。
着重于一种形式的练习可以不必 考虑生理适应性。阶段性地回到力量和其他抗阻力中等周期训练可以 让你继续“保持”较高的力量水平。加拿大学者对桨手进行了一项研究。其中一组桨手先进行5周的 力量训练，再进行5周的耐力训练，结果选手的最大摄氧量提升了 16%，乳酸阈值也在10周后提升了 27%。
然而，先进行5周耐力训练， 再进行5周力量训练的参照组，最大摄氧量仅提升了 7%,乳酸阈值并 没有提升。这该如何解释？ “力量训练先于耐力训练”的组获得了高 质量的划船肌肉，而无需生理补偿，在进行耐力训练时，能够因之前 的力量训练而划得更猛更快，抗疲劳能力更强。
除了举重练习的收益外， 这种训练方法还帮助他们超越了之前“正常的”能量水平。这证明了 通过举重练习提升耐力表现的“最大力量”方法是可行的。通过抗阻力训练提升跑步水平需要精心的计划，并考虑本章介绍 的许多因素。
作为一名跑步者，确保自己从举重练习中获得最大收益 很关键。避免过劳性损伤跑步者是一群非常坚强的人，并且为了心中一些显而易见的理由 奔跑！但伤痛会阻止他们，对他们产生严重的生理影响。训练中加入 抗阻力训练和交叉训练可以降低受伤的风险，并且从 精神上和生理上给予跑步者动力。
制定一个结构合理的训练计划，并 考虑到多种因素非常重要。收起
