关于减肥的错误观念有哪些?
关于减肥的错误观念很多,如下:
误区1:营养过于丰富导致肥胖
有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能 量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养,包括维生素 B2,维生素B6及维生素B3,而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶 类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
误区2:吃辛辣食物可以减肥
有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱,确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点 辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过, 长期吃辣会影响胃部功能,有胃痛甚至胃出血的危险。 还有,吃太多刺激性食...全部
关于减肥的错误观念很多,如下:
误区1:营养过于丰富导致肥胖
有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能 量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养,包括维生素 B2,维生素B6及维生素B3,而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶 类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
误区2:吃辛辣食物可以减肥
有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱,确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点 辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过, 长期吃辣会影响胃部功能,有胃痛甚至胃出血的危险。
还有,吃太多刺激性食物会使皮肤 变粗糙,有人因此而冒出满脸粉刺,嗓音也变得沙哑起来。
误区3:多练20分钟,把刚才多吃的“脂肪”消耗掉
这种经历相信很多人都会有:一时嘴馋吃了髙热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一 会儿,心里才会觉得安慰,但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会 把自己置于运动过度的境地。
当身体总是处于运动的疲劳中——也就是身体对运动感到不 适应,这时候想达到减脂的目的是很难的,因为过量的运动可以导致体内分泌某种激素, 这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐 中少吃一点。
误区4:遵守固定减肥食谱行事准没错
这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。
误区5:脂肪在减肥过程中总是充当反面角色
过多脂肪会引发高血压、冠心病、糖尿病,甚至诱发乳腺癌等疾病,此外,骨骼亦会 受到影响。
然而,脂肪是人体必需的营养素,不可或缺。脂肪是能源、食物内脂溶性维生 素、激素的储存库,又可保护内脏免受损伤,更加有保暖的作用,断不可完全摒弃。
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转 化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非 结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油, 另外,脂肪类食品耐消化、抗饿,食用后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起 积极作用。
有些减肥者为了节食以零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂 肪是不会影响体型的,而且对健美有益处。
误区6:减肥时穿塑料紧身衣好
不少女性在健身时喜欢穿塑料紧身衣,认为这样利于减肥。
事实上,这种衣服对减肥 没有任何帮助,塑料紧身衣可以使你在运动时大量出汗,但这样减轻的体重,不用1小时, 就会回到你身上。另外,这种衣服会阻碍身体的运动,影响你的运动效果,它可以暂时收 腹提臀,但脱下后,身体仍然会恢复松弛状态。
棉质轻便的运动服,能令皮肤保持自由呼 吸,应属运动减肥时首选服装。
误区7:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
仰卧起坐不是最有效的健腹健身法。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位, 通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起 坐,在上身与地面呈45°角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
误区8:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。
因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。正确的练习频率是1周3次。
误区9:健腹等于收腰
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能痩腰也能美 腹,可往往是痩了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合, 减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了, 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。
不要指望某一种运动能够同时完成 健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
误区10:桑拿减肥法很有效
其实那只是减轻体内的水分,喝下大量的水之后又会胖回来。如果没有运动的话,脂 肪还是会堆积在体内,充其量,桑拿只能帮助体内的水分加速新陈代谢而已。
误区11:腹带、摇摆机、电磁波能减肥
这些被动式的器材不具有具体的减肥效果,一定要从事有氧运动,让自己动起来,才 能真正达到减肥的目的。
误区12:减肥就要只吃大量的蔬菜而拒绝肉食
不少人习惯吃大量的蔬菜而拒绝肉食,在营养师的眼中亦是不健康的。
过多的蔬菜会 将体内的电解质如钙、磷代谢掉,就会造成电解质缺乏。
误区13:吃素不会胖
蔬菜本身是没有什么热量的,但是,素菜类中常见的豆制产品,所含的油脂量很高。 另外,为了要让素菜看起来可口些,在烹调时就会使用大量的芡及糖分,无形中也吃进了 更多的热量。
素食减肥的方法是否正确,秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所 吃的食物,大都属精制过的食物,这些食物不需要消耗身体很多能量,便能消化。米、面 包、蛋糕、薯片、方便面等,都属于这类精制食物。
由于消化快,很快又会有肚饿的信息, 如此吃进的食物多于消耗的能量,便有可能发胖。收起