金***
2018-08-17 19:40:11
男性养生运动之健身球卷腹。
这与通过健身球锻炼腹肌的养生运动方法。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
男性养生运动之传统卷腹。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面...[展开]
男性养生运动之健身球卷腹。
这与通过健身球锻炼腹肌的养生运动方法。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
男性养生运动之传统卷腹。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。
下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
男性养生运动之反向卷腹。
这是由传统卷腹演变而来的饿养生运动方法。 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
男性养生运动之举腿卷腹。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
男性养生运动之空中登车。
空中登车是锻炼腹直肌最有效的养生运动。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2 秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。[收起]
