哺乳期妈妈饮食需要注意什么？

哺乳期妈妈饮食需要注意什么？

2018-08-15 15:34:50 举报

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匿名

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    为了泌乳的需要，妈妈每日摄入的热量需从食物中获取。因此，哺乳期妈 妈的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，应多吃-肉、鱼、 蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。
  研究表明，哺乳期的妈妈每天需要热量9600千焦，蛋白质％〜100克，还需 要钙、铁、维生素、烟酸等。  这些营养物质，全靠膳食来供应。因此，产后饮食 质量要高，品种要全。具体来说，新妈妈每日摄入食物量：肉类（包括鸡、鸭、鱼、虾等） 200〜300克，鸡蛋2〜3枚，牛奶350毫升，豆类3.....[展开]

    为了泌乳的需要，妈妈每日摄入的热量需从食物中获取。因此，哺乳期妈 妈的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，应多吃-肉、鱼、 蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。
  研究表明，哺乳期的妈妈每天需要热量9600千焦，蛋白质％〜100克，还需 要钙、铁、维生素、烟酸等。  这些营养物质，全靠膳食来供应。因此，产后饮食 质量要高，品种要全。具体来说，新妈妈每日摄入食物量：肉类（包括鸡、鸭、鱼、虾等） 200〜300克，鸡蛋2〜3枚，牛奶350毫升，豆类300〜500克，谷类500〜600克， 水果250〜300克。
  此外，还应服用适量的钙剂及鱼肝油。  为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳 期妈妈宜常食带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。为了避免 发生消化不良及胃肠道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食凉拌菜及冷 荤。
  哺乳期妈妈食量应比孕期还大，每日除三餐之外，还应有2〜3次加餐。酒精进入血液，能通过乳汁进入宝宝体内，因此妈妈应避免喝酒。  应当避免食用洋葱、大蒜及其他辛辣食品，以免引起宝宝拉肚子或胀气。
   如果注意到某一食物使宝宝肠胃不适，妈妈就不要吃。尽量不要食用油腻或甜的食物，如油炸薯片。这些食物通常所含的热量较 高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。[收起]