文艺工作者饮食要遵循哪些原则？

饮食疗法减肥要遵循什么原则

1饮食法 1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0。5-1公斤。 　　2、 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。 烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 　　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 211个饮食减肥妙招 控制一日总热量 吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。 假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是 1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不...全部

  1饮食法 1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0。5-1公斤。 　　2、 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。
  烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 　　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 211个饮食减肥妙招 控制一日总热量 吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。
  假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是 1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
   发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！ 保留弹性更享受 正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。
   也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？ 如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。 最晚睡前2 小时 一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。
  因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。 控制食物份量就是王道 如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！ 拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！ 烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
  爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，草本曲纤美味低卡又有满足感。 或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。 有咬劲就OK 吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。
  不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。 而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。 　　 不要搭配饮料 吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。
  为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！ 嘴馋前赶快这样抢救 白开水 肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。 纤维素 饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。
  没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，搭配草本曲纤消脂避免过食。 　　 想瘦这样吃： 1、选择原味高汤清锅锅底； 2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物； 3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉； [2] 比华利法 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重，增强体质。
   第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
   可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。 不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
   健康瘦身 最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。 与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。
  期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块 空腹喝水 最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水 就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。
   与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
   在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。 在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
   早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。 巧克力瘦身 最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身 是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。
   每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。 将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。
  一定要在餐前觉得饿时食用。[3] 爆米花瘦身 最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法 吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不会饿! 早餐尽量吃，午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。
  如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。 晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。 如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
   只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。
  瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。收起