运动减肥成功后不经常运动会反弹吗
防止减肥反弹的方法
文章类型:健身美体 文章加入时间:2006年6月3日 19:54
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制定计划 应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
坚持运动 可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
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防止减肥反弹的方法
文章类型:健身美体 文章加入时间:2006年6月3日 19:54
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制定计划 应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
坚持运动 可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
避免久坐 某些习惯直接影响体型,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
少食脂肪 用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过
工的食品。
多饮水 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6--8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
自己做饭 最好亲自下厨,可以选择更天然的食品。
如全麦面包和餐后水果等。
增加纤维 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
少吃多餐 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4--6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
控制食欲 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
※※【长义堂说】减肥是下决心容易坚持难,减下来容易不反弹难。这个难题即使我们老百姓的难题,也是科学家的难题。
不过,科学家有科学的研究方法,我们有自己的 生活经验,在科学还难以有说服力的时候,运用一下经验也是一个办法。
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