夏天做体能训练一次性跑几圈最适合
关于夏季体能训练的一些建议
夏季里,温度升高,各种安全事故和隐患随之增加,为确保部队稳定,有效预防各种安全事故的发生,进一步提高部队灭火救援能力,确保部队随时“拉得出、打得赢、保平安”,现就一些夏季体能训练的一些建议介绍如下:
一、灵活训练,切实增加训练的生动性和趣味性。 根据夏季天气的特点和实战需要,可以将大训练量的东西尽可能的放在接近傍晚,天气凉爽的时候进行。也可以在训练中多增加些体育游戏,在一定程度上提高大家训练的积极性,使其乐而不厌的练习,并会收到良好的练习效果。
二、夏季训练要注意科学饮水。在炎热的夏天,在进行户外训练的同时,一定要注意水分的补充(1)要适时,由...全部
关于夏季体能训练的一些建议
夏季里,温度升高,各种安全事故和隐患随之增加,为确保部队稳定,有效预防各种安全事故的发生,进一步提高部队灭火救援能力,确保部队随时“拉得出、打得赢、保平安”,现就一些夏季体能训练的一些建议介绍如下:
一、灵活训练,切实增加训练的生动性和趣味性。
根据夏季天气的特点和实战需要,可以将大训练量的东西尽可能的放在接近傍晚,天气凉爽的时候进行。也可以在训练中多增加些体育游戏,在一定程度上提高大家训练的积极性,使其乐而不厌的练习,并会收到良好的练习效果。
二、夏季训练要注意科学饮水。在炎热的夏天,在进行户外训练的同时,一定要注意水分的补充(1)要适时,由于夏天水分容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。
(2)要适量,平时人体每天排尿、排汗大约在1~1。5升左右,夏天则大大超过此量,所以夏天每天排汗1升补水1。5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100~300毫升之间,并应间隔半小时左右。
运动后不宜立即大量喝水。(3)要适当补充盐分,在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁、运动饮料等,这样即可以补充水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度;运动后可喝些热茶、热汤等,对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
三、控制训练强度,避免出现中暑情况。夏季人体能量消耗很大,训练时更要控制好强度,合理安排室内外的军事训练项目,坚持做到科学组训、按纲施训,避免造成中暑现象。如果一旦出现中暑症状,应立即到阴凉处坐下,喝些凉盐水,呼吸新鲜空气,在头额部位或也下等处进行冷敷。
有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
四、训练前进行必要的热身和伸展运动。这是在开始运动前的必要过程,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛。
五、加强思想引导教育,切实增强官兵训练意志。
俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”炽日炎炎似火烧的夏季也是训练强将精兵的有利时机,一方面可以磨炼严酷环境下人的意志,另一方面还可以增加参训人员体能耐力素质,中队应充分发挥干部、班长骨干模范带头作用,以积极行动来影响全体官兵参与练兵热情,增强训练信心。
紧扣实际需求,以“练为战”的训练理念指导训练工作。从难、从严出发,一步一个脚印,不减少步骤,不放松要求,不降低标准,进而提高官兵们的整体素质和综合作战能力。
六、加强饮食管理,确保官兵生活保障到位。
在炎热气候条件下进行训练,能量代谢会受到高温和运动的双重影响,能量的消耗增加明显,并且糖氧化供能增加。因此在日常膳食中对碳水化合物的摄入需要增加,建议选择绿豆粥、玉米汁等一些含有碳水化合物的流食作为加餐。
在燥热的夏季,训练后往往偏爱清淡的饮食,对富含蛋白质的食物摄入量不足。因此,应避免富含蛋白质的食物摄入量不足,加强各种水产品、蛋类、瘦肉类、禽类、奶制品和豆制品的补充,为机体提供优质的蛋白质。
在夏季训练中一定要注意方式方法,锻炼要有分寸,切忌急于求成,对身体造成伤害,影响训练的开展和训练效果,防止不必要的安全事故发生。
(参考一下这个吧,自己酌情处理)
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