杜***
2017-05-01 14:50:56
大踢腿训练1、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。 3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。 纠正方法：收腹、立腰、...[展开]
大踢腿训练1、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。
3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。 纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，两腿要外开。大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐《海鸥》(宋军曲，谢君丽配伴奏)。
弹腿训练：1、弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。2、弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。
3、弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动作要求干脆利落有力。弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲，谢君丽配伴奏)。
。[收起]
