杜***
2017-05-01 14:50:56
大踢腿训练1、一手扶把杆,一手七位,双脚小八字站立。2、以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平稳,脚背要绷直,膝盖要绷紧,腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩,向侧踢时要对准耳根。 3、踢起和落回时,要经过擦地,落回时要求具有控制力,轻轻落地。4、易出现的错误:踢腿时上体容易晃动,膝盖容易弯曲。 纠正方法:收腹、立腰、...[展开]
大踢腿训练1、一手扶把杆,一手七位,双脚小八字站立。2、以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平稳,脚背要绷直,膝盖要绷紧,腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩,向侧踢时要对准耳根。
3、踢起和落回时,要经过擦地,落回时要求具有控制力,轻轻落地。4、易出现的错误:踢腿时上体容易晃动,膝盖容易弯曲。 纠正方法:收腹、立腰、后背紧张,两腿要外开。大踢腿训练时可采用助音乐,如:音乐《海鸥》(宋军曲,谢君丽配伴奏)。
弹腿训练:1、弹腿有小弹腿和大弹腿之分,弹腿是膝关节急速有力地伸直,主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。2、弹因时身体要保持正直,一腿支撑,另一腿屈膝,大腿不动,小腿迅速弹出伸直,伸直不动,还原时收回屈膝部位。
3、弹腿的动作由慢到快,由小到大,先做小弹腿练习,然后再做大弹腿练习,动作要求干脆利落有力。弹腿训练时可采用的音乐,如:音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲,谢君丽配伴奏)。
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